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十五天好像挺短的。不过你那么有决心我就给点我个人的见解吧。首先是体能训练师必须，根据自己的能力早上跑步，一般其实第一天可以少点，以后得多跑点，五千米应该可以吧？然后吃完早饭上午把韧带拉下，绝对有辅助效果。下午就得负荷上去了，卧推是必须的。去健身房锻炼锻炼。腰腹力量一定要锻炼。中投呢十五天是练不准的。你可以晚上抱着篮球睡觉，有条件的话下午游泳，游的有点累了就行了。还有去问你体育老师是怎么帮田径队练短跑的，可以采取几种方法强化爆发力。弹跳也不是十五天就能锻炼出来的。把体能练好才是比较实在的。饮食正常点，吃点牛肉，荤素均匀。
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